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養胃的十條飲食原則


      最近,一23歲白領因生活不規律,胃潰瘍導致休克猝死的消息在微博和論壇上廣為傳播。“一位23歲的女孩在12月16日因急性胃潰瘍導致失血性休克而去世。12月14日,她忍著胃痛還在上班,15日被確診為急性胃炎,第二天就去世了。據悉,這個女孩生前生活很沒有規律,經常加班熬夜飲食無常,晚飯總是在9點以后,為了減肥還經常不吃晚飯。造成年紀輕輕就患上了胃潰瘍、胃出血,最后發生悲劇。”

雖然只是一個個例, 但卻給所有人都敲醒了警鐘,我們的身體不是鐵打的, 它禁不起日復一日的折騰虐待,如果你對自己的身體不愛惜,將來總有一天它會報復你的。如果你用心好好對待它,它會用健康回報你的。

下面東莞食堂承包公司臺誠膳食給大家分享對胃有利的十條飲食原則。

1、飲食規律,三餐定時定量,不過饑過飽,均衡營養

很多人的胃病都是吃出來的, 是長期飲食不規律、食物不合理造成的, 不良飲食習慣會引起多種消化道疾病。要想身體健康,好好吃飯、規律飲食非常關鍵。

2、多選擇天然新鮮的食物,避免過于粗糙的食物,少吃加工食品,尤其是各種加工休閑零食

維生素A、維生素E、維生素B2、維生素C缺乏,是食道癌、胃癌高發區居民飲食的共同特點。多食用新鮮蔬菜水果這些富含維生素的食物,可以降低疾病風險。而加工食品通常含有大量調味料、鹽、糖、添加劑等,對健康無益。

3、食物清淡,低鹽少調料,忌過冷、過熱、過硬、辛辣刺激、油炸熏制腌制食物

高鹽飲食會增加胃酸分泌,且會增加胃癌風險。我們的胃很嬌嫩,如果反復強烈地刺激它,經常食用辛辣、熱燙、冰涼的食物,黏膜血管會急劇收縮或擴張,對消化道造成刺激和損傷。在消化道不斷地損傷、修復過程中,就容易引發癌變。

亞硝胺類化合物是公認的強致癌物,腌制食品、發霉的食物含有亞硝胺類化合物和真菌毒素,要避免食用。

4、選擇易消化的食物, 細嚼慢咽,食物經過充分咀嚼后再下咽

我們的牙齒就是為了把食物切碎嚼爛的,而胃里沒有牙齒,所以如果吃東西時狼吞虎咽不細加咀嚼,就會把大塊的食物送到胃中,增加胃的負擔。長此以往,胃將不堪重負。

5、吃煮得比較糯的粥,但不要吃泡飯

粥是將米徹底煮爛,米中的淀粉溶入了水中,達到了“水乳交融”的狀態,容易消化吸收。

泡飯的狀態不同:米是米水是水。而在吃泡飯時人們大多會和吃粥一樣,不多加咀嚼就下咽,從而給胃帶來較大的負擔,所以常吃泡飯比較傷胃。

6、遠離煙酒濃茶濃咖啡

煙酒濃茶咖啡都對消化道都有很大的刺激性,會損傷胃黏膜,引起胃黏膜充血、水腫、甚至出血、糜爛。

吸煙是胃癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的獨立危險因素,哪怕生活中其他方面都非常合理健康,吸煙也是多種疾病的誘因。

酒精則會使胃黏膜產生紅斑和腐爛損傷,會刺激胃酸分泌而加重胃黏膜損傷。

如果已經有消化道潰瘍,咖啡會加重消化不良癥狀和胃酸分泌。

7、放松心情,減輕壓力

持續過度的精神緊張、情緒激動和抑郁等精神因素,會對潰瘍的發生和復發有一定的促進作用。

壓力過大會引起胃酸分泌過多,粘膜修復能力下降。情緒、心態都會引起胃腸癥狀,長期的不良情緒也會破壞免疫系統,增加胃腸道疾病導風險。平時要保持心情愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒。

8、注意保暖

秋冬季節天氣寒涼,也是胃病的高發期。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果不注意保暖,就會引發胃腸道癥狀或使原有的胃病加重。有消化道疾病的人,要特別注意胃部的保暖,適時增添衣物。愛美女性也要注意,不要為了愛美穿得過短過少.

9、適量運動

生活不規律的人往往運動嚴重不足。運動增加體質,可整體提高人體免疫力,提高機體抗病能力,減少疾病的發生。所以要養成好的生活習慣,不僅飲食要注意,更要重視運動給身體帶來的好處。

10、有不適及時就診,定期作體檢

很多人胃不舒服就隨便買些胃藥吃了,還有些人覺得胃病是小病,毫不在乎,這些都不可取。日本建議40歲以上的健康人每年做一次胃鏡或鋇餐檢查;如果已經有消化道疾病,則要聽從醫生建議做相應的檢查。千萬不要自己給自己下藥或置之不理。榮茂膳食www.anyitefengji.com

總的來說, 就是要合理飲食, 規律生活,適量運動,以及健康心態。

胃要慢慢養,胃要好好養。為了自己的身體,為了寶貴的健康,請對自己說一聲:胃,我會好好對你的!


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